ਕੋਨਜੈਕ ਪਾਸਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 21kJ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 170kJ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੋਨਜੈਕ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਆਪਣਾ ਕੋਨਜੈਕ ਪਾਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੁਲਾਇਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਬੰਨ੍ਹੋ।
• ਕੋਨਜੈਕ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ 2-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਲਸਣ, ਪਾਸਤਾ, ਇਤਾਲਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ ਸਬਸਟੀਚਿਊਟ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਫੈਂਟ ਕੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਅੱਧੀ ਸਾਸ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੱਧਾ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੈਂਟੋ। ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਾਸਤਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
• ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ 1/4 ਸਾਸ ਫੈਲਾਓ, ਕੋਨਜਕ ਪਾਸਤਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ 3/4 ਨੂੰ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕ ਦਿਓ।
• ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ!