8 ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਟੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
"ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ" ਤੋਂ ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਹੈ ਜੋ ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।
ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਆਟਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਟਾਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?
ਕੇਲੇ ਦਾ ਪਾਊਡਰ
ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਆਟਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਪਾਊਡਰਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ.
ਸੇਬ ਪਾਊਡਰ
ਕੇਲਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾਬੇਕਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾ।
ਚੈਸਟਨਟ ਪਾਊਡਰ
ਚੈਸਟਨਟ ਆਟਾ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਬਦਾਮ ਪਾਊਡਰ
ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੀਟੋ ਆਟਾ ਬਦਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ.
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਊਡਰ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਰੀਕ ਪਾਊਡਰ ਵਰਗਾ ਆਟਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਟਾ ਹੈ।ਕੀਟੋ ਪਾਊਡਰ.
ਕੱਦੂ ਪਾਊਡਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਦੂ ਦਾ ਆਟਾ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਆਟਾ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਆਟਾ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ,ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੈਵਿਕ ਕੋਨਜੈਕ ਆਟਾ
ਆਖਰੀ ਹਾਈਲਾਈਟ ਇਹ ਹੈਕੋਨਜੈਕ ਆਟਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੂਕੋਮਾਨਨ ਆਟਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਕ ਚਮਚਾਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋਕੋਨਜੈਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਕੱਪ ਨਿਯਮਤ ਆਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ'ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਨਜੈਕ ਰੂਟ ਆਟਾ.
ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈਕਿ ਗਲੂਕੋਮੈਨਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
It'ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕਹਰੇਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਅਤੇਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-18-2024